• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
  • #
  • Home
  • Digital Archive
  • Advertise with Us
  • About Us
  • Contact Us
  • January 19, 2021

Pinas USA

The Filipino's Global Newspaper

  • Cover Stories
  • National
  • Feature
  • Fil-Am
  • Foreign
  • Opinion
  • Sonspeak
  • Health
  • Lifestyle
  • Sports
  • Showbiz
  • Fun Page
You are here: Home / Health / Pagkain ng keso, mani at gatas, nakakatulong maiwasan ang insomnia
Health

Pagkain ng keso, mani at gatas, nakakatulong maiwasan ang insomnia

Jonnalyn Cortez4 months ago

Photo Credit: Insider

MARAMI sa atin ang nakaranas na ng hindi makatulog. Kahit anong pilit at pagod, may mga pagkakataong talagang ayaw pumikit ng ating mga mata para magpahinga. Anong tawag dito? Insomnia. 

Karamihan sa mga masasabing may edad na ay kailangan ng pito hanggang siyam na oras ng tulog. Ngunit, kung nahihirapan kang makatulog o bigla ka na lang nagigising sa kalaliman ng gabi, o mas maaga kang nagigising kesa sa karaniwan, maaaring meron ka na ngang insomnia. 

Dalawang uri ng insomnia

May dalawang uri ang insomnia. Ang una ay ang acute insomnia na tumatagal ng isa hanggang tatlong buwan. 

Ang pangalawa naman ay ang chronic insomnia. Masasabing malala na ito pag tumagal pa ng lagpas sa tatlong buwan.

Sa isang episode ng “Pinoy MD”, sinabi ni Dr. Rodolfo Dizon, Jr., isang sleep specialist sa Neurosleep Center of the Philippines na maraming dahilan ang pagkakaroon ng insomnia. Nand’yan ang stress sa trabaho, pinansyal at relasyon. 

Bukod dito, ang insomnia ay maaari ring sintomas ng sakit, katulad ng clinical depression. 

Ayon sa isang pasyente na may clinical depression, tuwing makakaranas s’ya ng depressive episode, lagi itong sinasabayan ng insomnia. 

Paano iwasan ang pagkakaroon ng insomnia?

May ilang paraang pwedeng gawin upang maiwasan ang pagkakaroon ng insomnia. Isa na rito ang pagkakaroon ng tamang oras ng pagtulog na araw-araw mong susundin. 

Pwede ka rin gumawa ng mga bagay na makakapag-pa-relax sa’yo bago ka matulog. Iwasan ang panonood ng TV habang nagpapaantok at paggamit ng gadgets 30 minuto bago matulog. 

Pinayo rin ni Dr. Dizon ang pagkain ng keso, mani at pag-inom ng mainit na gatas upang makatulong na gawing mas mahimbing ang iyong tulog. 

Ayon sa Sleep Foundation, ang mani ay may taglay na hormone melatonin na nakakatulong upang i-regulate ang iyong sleep cycle, na siya namang makakatulong upang magkaroon ka ng mahimbing na tulog. 

Ang cottage cheese naman ay kayang pataasin ang lebel ng iyong serotonin sa katawan dahil sa taglay nitong amino acid tryptophan. 

Syempre pa, bata pa lamang tayo ay madalas nang pinapayo ang pag-inom ng mainit na gatas sa gabi bago matulog. Bakit? May kakayahan itong ibalik ang iyong childhood memories ng pagtulog na makapapawi ng iyong mga pag-aalala na siya namang magpapahimbing sa ’yong pagtulog.

Health

SUBSCRIBE TO PINAS USA — THE FILIPINO’S GLOBAL NEWSPAPER

To receive a digital copy of new PINAS USA issues, enter your name and email address below and click on the Subscribe button.

Latest News

Anong meron para kay Juan sa 2021?
Quincy Joel V. Cahilig 1 day ago
Bagong Taon, Bagong Pagasa
Jane Martin 20 hours ago
Felix Manuel: Ms. Universe Pageant 2021 may be disrupted for the first time by covid-19
Marivir R. Montebon 19 hours ago
Kauna-unahang artificial cornea transplant, isinagawa sa UAE
Shekinah Dequiña 17 hours ago
Teknolohiya sa pagsulong ng Kalusugan
Eugene Flores 17 hours ago
Disiplina sa pag-aaral ay tiyakin, tulungan silang gawin ang takdang-aralin
Ana Paula A. Canua 18 hours ago
Mga ginawang bakuna, maari pa ring panlaban sa bagong strain ng virus mula sa UK ayon sa isang eksperto
Vic Tahud 20 hours ago
America under siege
Perry Diaz 16 hours ago
Kaso ng COVID-19 sa Pilipinas, maaring umabot sa 800-K bago matapos ang 2021 — UP expert
Vic Tahud 20 hours ago
Morisette Amon at BF na si Dave Lamar engaged na
Justine Nazario 16 hours ago
The Absolute Glorification (Part 4)
Pastor Apollo C. Quiboloy 18 hours ago
Andre Paras, pasok na sa 2021 PBA draft
Editorial Team 17 hours ago

Thoughts? Add a comment below

Footer

PINAS USA - The Filipino's Global Newspaper
Address: 14533 Vanowen St., Suite B, Van Nuys, CA 91405
Phone: (909) 534-5465
Email: [email protected]

Quick Links

  • About Pinas USA
  • Advertise with Us
  • Digital Archive
  • Contact Us
  • Terms of Use and Privacy Policy

News Categories

  • Cover Stories
  • Feature
  • Fil-Am News
  • Foreign
  • Fun Page
  • Health
  • Lifestyle
  • National
  • Opinion
  • Showbiz
  • Sonspeak
  • Sports

News Archives

  • January 2021
  • December 2020
  • November 2020
  • October 2020
  • September 2020
  • March 2020
  • February 2020

Tags

2021 Budget Anti-corruption Anti-Terrorism COVID-19 DBM DENR Department of Agriculture DepEd Disaster Response DOH DOJ DOLE Donald Trump DOT DOTr DPWH DSWD DTI Dubai Duterte Administration Economy Good Vibes IATF Japan K-POP Leni Robredo Metro News NBA NDRRMC OFW PBA PDEA PhilHealth Philippines Tourism PNP Provincial News PRRD Russia South China Sulu Twin Bombings Technology Thailand United Kingdom West Philippine Sea WHO

Copyright © 2021 · Pinas USA — The Filipino's Global Newspaper · All Rights Reserved · Website Developed by NorthZen Media