• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
  • #
  • Home
  • Digital Archive
  • Advertise with Us
  • About Us
  • Contact Us
  • February 28, 2021

Pinas USA

The Filipino's Global Newspaper

  • Cover Stories
  • National
  • Feature
  • Fil-Am
  • Foreign
  • Opinion
  • Sonspeak
  • Health
  • Lifestyle
  • Sports
  • Showbiz
  • Fun Page
You are here: Home / Lifestyle / Mga prutas para sa mga gustong magdagdag ng timbang
Lifestyle

Mga prutas para sa mga gustong magdagdag ng timbang

Jane Martin4 days ago

Photo Credit: Pixabay

Alam ba ninyo na may mga prutas na nakadaragdag ng timbang? Kaya para sa mga payat at kulang sa timbang, kumain lamang kayo ng mga prutas na ito at tiyak na madaragdagan na ang inyong bigat dahil ang mga ito ay nagtataglay ng healthy fats.

Marami sa atin ang gustong pumayat at magbawas ng timbang pero marami rin namang mga payat na gustong madagdagan ang kanilang timbang. Kung saan ka man kabilang mahalagang may tama kang kaalaman at ideya sa kung anong benepisyo sa katawan ang prutas na iyong kinakain para mas makamit mo ang gusto mong timbang.

1. Saging

Pinakanangunguna sa labingisang prutas na nakakapagpataba dahil hindi lamang ito masustansya ngunit nagtataglay din ito ng mataas na bilang ng carbs at calories.

2. Avocado

Nagtataglay ng pambihirang lasa at sustansya, mataas sa calories, fats, potassium, Vitamin K, C, B5 at B6 kaya maganda itong kainin para sa nais magdagdag ng timbang. Maaaring gawing dessert, salad o gawing sangkap sa soup.

3. Coconut meat – o laman ng buko

Mataas ito sa calories at fat. May taglay din na katamtamang carbs, phosphorus at copper. Maaaring kainin ng solo o di kaya ay ihalo sa iyong pagkain o meryenda.

4. Mangga

Dahil sa taglay nitong tamis, mataas ang bilang ng mangga sa calories, carbs, copper, B vitamins at vitamin A at E. Masarap gawing shake, mango float o ihalo sa salad.

Alam niyo ba na ang mga pinatuyong prutas o dried fruits na wala ng water content dahil sa ilang proseso ng pagpapatuyo dito ay nagtataglay ng mas mataas na micronutrients kaysa mga sariwang prutas ngunit mas mataas ang natural sugars nito kaya mainam itong kainin sa mga gustong tumaba.

5. Dates

Karaniwang mabibili ang dates sa mga tropical o maiinit na lugar. Nagtataglay rin ng mataas na bilang ng calories, fats, protein, carbs, potassium at magnesium. Ang dates ay matagal bago masira at maaaring gawing palaman sa tinapay.

6. Prunes o pinatuyong plum

Nagtataglay ng maraming bitamina at mabisang tulong sa constipation dahil sa taglay nitong fiber. Maaari itong kainin o papakin o di kaya ay ihalo sa paboritong shake o salad.

7. Dried apricots – o mas kilala na yellow stone fruit

Maari itong kainin ng sariwa o pinatuyo; mataas ito sa calories, protein, fats, carbs, fiber, beta carotene, lutein at zeaxanthin na may magandang benepisyo sa mga mata.

8.  Dried figs

Medyo matamis at masarap sariwa man o dried. Masarap ito ihalo sa oats, yogurt o salad. Maaari rin ipares sa cheese o crackers. Mataas ito sa calcium, potassium, carbs, fat, protein at calories.

9. Raisins – pasas o pinatuyong ubas

Mayaman ito sa copper, manganese, magnesium at B vitamins.

10. Sultanas

Kahalintulad ito ng pasas o pinatuyong ubas ngunit karaniwang mula ito sa green seedless grapes o mas kilala na golden raisins na mayaman sa calories, protein, iron, carbs, fiber at fats.

11. Currants

Mula ito sa pamilya ng ubas o tinatawag na black corinth. Karaniwang mas maliit at medyo mas maasim ang lasa kaysa pasas. Mayaman ito sa zinc, iron, fiber, calories, fats, carbs, coppermagnesium at potassium.

Ang paghahalo ng mga prutas na ito sa iyong pang araw-araw na pagkain ay makatutulong ng malaki para makakuha ng karagdagang timbang dahil sa taglay nitong protina, carbs at healthy fats habang pinapanatili nitong stable ang iyong sugar o asukal sa dugo. Source: https://www.healthline.com/nutrition/high-calorie-fruits#bottom-line

Lifestyle

SUBSCRIBE TO PINAS USA — THE FILIPINO’S GLOBAL NEWSPAPER

To receive a digital copy of new PINAS USA issues, enter your name and email address below and click on the Subscribe button.

Latest News

Mga Pinoy wagi rin kay Biden
Quincy Joel V. Cahilig 5 days ago
Tamang paraan ng pagiging produktibo sa trabaho
Jane Martin 5 days ago
Felix Manuel: Ms. Universe Pageant 2021 may be disrupted for the first time by covid-19
Marivir R. Montebon 1 month ago
Justice Minister ng Japan, iminumungkahi ang reporma sa justice system
Justine Nazario 5 days ago
Ano ang Japanese water therapy?
Aileen Lor 4 days ago
Mga prutas para sa mga gustong magdagdag ng timbang
Jane Martin 4 days ago
Ekonomiya ng bansa lumiit nang -8.3 percent sa ikaapat na bahagi ng 2020
Jane Martin 4 days ago
The Price of Leadership
Perry Diaz 4 days ago
2 COVID-19 facilities sa Iloilo City, nakumpleto na ng DPWH
Claire Robles 4 days ago
Jessy Mendiola at Luis Manzano, malapit nang ikasal
Justine Nazario 4 days ago
The Absolute Glorification (Fifth Part)
Pastor Apollo C. Quiboloy 4 days ago
Posibleng laban nina Pacquiao at McGregor, walang demand
Arjay Adan 4 days ago

Thoughts? Add a comment below

Footer

PINAS USA - The Filipino's Global Newspaper
Address: 14533 Vanowen St., Suite B, Van Nuys, CA 91405
Phone: (909) 534-5465
Email: [email protected]

Quick Links

  • About Pinas USA
  • Advertise with Us
  • Digital Archive
  • Contact Us
  • Terms of Use and Privacy Policy

News Categories

  • Cover Stories
  • Feature
  • Fil-Am News
  • Foreign
  • Fun Page
  • Health
  • Lifestyle
  • National
  • Opinion
  • Showbiz
  • Sonspeak
  • Sports

News Archives

  • February 2021
  • January 2021
  • December 2020
  • November 2020
  • October 2020
  • September 2020
  • March 2020
  • February 2020

Tags

2021 Budget Anti-corruption Anti-Terrorism COVID-19 DENR Department of Agriculture DepEd Disaster Response DOH DOJ DOLE Donald Trump DOTr DPWH DSWD DTI Dubai Duterte Administration Economy FDA Good Vibes IATF Japan Joe Biden Leni Robredo LTO Metro News NAIA NBA NDRRMC OFW PBA PDEA PhilHealth Philippines Tourism PNP Provincial News PRRD South China Sulu Twin Bombings Technology Thailand United Kingdom West Philippine Sea WHO

Copyright © 2021 · Pinas USA — The Filipino's Global Newspaper · All Rights Reserved · Website Developed by NorthZen Media